《热辣滚烫》掀起健身风，如何做好科学减肥？

作者：   发布时间:2024-02-23 11:49:04   浏览次数:115

       每逢佳节胖三斤，春节假期结束后，体重长了多少？春节档电影《热辣滚烫》票房依旧火热。甚至一段时间内，贾玲瘦了100斤的消息一直处在热榜上，真正完成了“女汉子”到“女神”蜕变，这也是促成网友走进电影院的最大原因。

       贾玲究竟用了什么方法？普通人能做到吗？为了电影效果快速减重，会不会对身体产生不良影响？除了合理膳食和科学运动，可以尝试中医疗法吗？

       2022年某国际咨询公司发布的《健康消费图鉴》显示，超过60%的中国消费者视健康为头等大事。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民超重肥胖形势严峻，城乡各年龄段居民超重肥胖率持续上升。因此，减肥是一个从来不缺热度的话题。

       都说减肥的尽头是调脾胃。”中医认为，脾是人体整个饮食代谢过程的中心环节，当人的脾运失常，营养物质就没法正常产生，也没法均匀地输送到全身，人体代谢就乱了套，日积月累，整个人就变得臃肿肥胖起来。不好的情绪也是导致肥胖的原因之一，糟糕的情绪会让肝气郁结，肝和脾之间就容易闹矛盾。这样一来，物质代谢就易受到影响，脂肪也更容易堆积。此外，如果肾出了问题，不仅会导致水液代谢紊乱，还会影响人体其他内脏的功能；体内湿热也会让气血运行不畅，影响身体代谢。这些都是造成肥胖的原因。

       俗话说的好：迈开腿，管住嘴，我们九一起聊一聊如何做好科学减肥？

       每个人都想拥有完美的身材，但是由于种种原因很多人都出现超重的现象，对于他们来说，减肥减脂成了他们的头等大量，因为肥胖给人体健康带来的伤害还是比较大的，严重的会诱发很多疾病。

1、加点力量练习

       对于想减肥的朋友来说，与其每天奋力跳有氧舞蹈１小时，还不如进行半小时重量训练。这是为什么呢？其实道理很简单，就是由于肌肉的新陈代谢速率很快。建议肥胖者每个礼拜进健身房做２次重量训练，当然，也可以在家中养成每日举哑铃的习惯，这些方法都可以让身体肌肉更结实，从而促进脂肪的自我消耗。

2、“短”时多次运动

       据相关研究表明，同样是为时2小时的健身运动，把2小时的健身运动分成40分钟做一次，一共做3次，其消耗的热量几乎是2小时的健身运动分成60分钟做一次共做2次的7倍。这是由于人体在每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，这样就会导致人体内囤积的脂肪被迅速消耗。因此，大家在日常生活中要尽可能分段做运动，这样减肥效果也会更好。

1. 每次运动要保证20分钟以上

       虽然说短时多次的减肥效果很好，但是大家一定要注意每次最短不可以少于20分钟。为什么是20分钟？从减脂消耗热量的角度来说，只有坚持20分钟运动才可以燃烧体内的脂肪。

       当然，只是运动减肥效果并不好，减肥科学的方法建议饮食方面，生活作息方面和运动方面去调理，其中最主要的还是饮食方面，一定要养成规律的饮食，不要暴饮暴食。尤其是晚餐，一定不要选择高热量高脂肪的食物，同时养成不要熬夜的习惯。在运动的同时再配合控制饮食，通常会达到理想的减肥效果，因此，减肥者一定要管住嘴，迈开腿，而且要坚定减肥的信心，这样减肥一定可以成功。

本文标题：《热辣滚烫》掀起健身风，如何做好科学减肥？
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