2035年老年人口将突破4亿？老龄化社会老年人如何吃的健康、营养？

作者：   发布时间:2023-07-26 13:58:17   浏览次数:470

 近十年来，我国老龄化现象加重，引起广泛关注。根据国家统计的相关数据，截止到2022年，我国老年人口总数已达2.8亿。据测算，预计“十四五”时期，60岁及以上老年人口总量将突破3亿，总人口占比将超过20%，我国进入中度老龄化阶段。而到2035年左右，我国60岁及以上老年人口将突破4亿，总人口占比将超过30%，进入重度老龄化阶段。

 

   2023年7月24日，国家卫生健康委会同国家体育总局、国家中医药管理局以“科学健身助力老年健康”为主题，组织开展2023年全国老年健康宣传周活动。此次宣传周活动将发布包括运动对老年人健康的作用、老年人科学健身指导、健步走运动指导、老年人中医养生运动指导、老年人运动饮食与营养、老年人常见骨骼损伤防治、运动预防失能、老年人骨质疏松防治、运动促进糖尿病治疗、老年人跌倒预防系列视频，旨在宣传普及老年健康政策和科学知识，提高老年人健康水平。

 

    在老年人群体中，除了要学会如何科学健身，饮食的调整也是相当重要的。老年人年龄增长，其咀嚼、吞咽功能等均有衰退，消化能力下降，代谢能力减弱，加之不科学的饮食方式，老年群体营养不良的风险增大。

    中国营养学会在《中国居民膳食指南2022》中新增了“老年人膳食指南”，其中包含了65岁至79岁的一般老人和80岁及以上的高龄老年人两类人群的膳食指南。

一般老年人膳食指南

1、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

蛋白质和微量营养素摄入不足，容易发生贫血、消瘦、肌肉流失加速等问题，使老年人的身体抵抗力下降，更容易生病。而多种多样的食物则可以保证各类营养成分的获取。

2、积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

对于老年人来说，储备肌肉就是储备黄金。避免肌肉丢失，对维持身体活动和自理能力至关重要。户外活动、充足日照，有利于增强骨骼和肌肉健康。从长寿角度来说，将体重维持在微微超重的水平，可以更好地抵御疾病风险。

3、定期健康体检，预防营养缺乏。

定期体检，尽早发现健康问题，及时调整膳食营养，应对身体在衰老过程中出现的一系列变化。

高龄老年人膳食指南

1、食物多样，鼓励多种方式进食。

高龄老人食欲下降、易早饱，可选择少食多餐的方式，保证营养摄入。

2、选择质地细软的食物。

牙齿缺失、咀嚼和消化功能下降的老年人群，制作食物时要将食物切小、煮软，尽可能选择食用豆腐，更有利于高龄老人进食。

3、多吃鱼禽蛋奶豆，搭配蔬菜水果。

食消化率高的蛋白质、搭配蔬菜水果，可以帮助高龄老人更好地补充营养。

4、关注身体变化，定期做营养筛查评估，预防营养不良。

短期内出现明显的体重下降，需要警惕老人是否处在营养不良和衰弱状态，必要时寻求营养科专业医师的指导建议。

5、适时合理补充营养，提高生活质量。

如果老人胃口不佳、身体状况变差，无法通过日常膳食摄取充足营养，应在专业医师的指导下，合理选用营养补充剂、强化食品或保健品，提高营养水平。

6、坚持健身与益智活动，促进身心健康。

减少静坐，多多进行身体活动，鼓励老人做些简单的家务，进行日常锻炼和社交活动，有利于身体和大脑功能，使老年生活更多姿多彩。

本文标题：2035年老年人口将突破4亿？老龄化社会老年人如何吃的健康、营养？
本文链接：http://www.msyys.com.cn/news_90f0014e6bb2447c86c7e6720f61c73b.htm
发布时间：2023-07-26 13:58:17